NO.1悬吊大法专治颈椎？

悬吊大法又名头部秋千，将头部固定，下巴作为力量支撑，放飞的身体在空中随心所欲地摇晃，节奏感自己定义，闭眼修行，灵与肉会获得前所未有的自由。据练此功的大爷说，此法提神醒脑之余专治颈椎病，因为它与颈椎牵引术颇为相似。

真相：颈椎牵引确实与悬吊大法有相似之处，但颈椎牵引讲究小重量和缓慢的原则，以病人忍受为宜，根据不同的年龄，选择不同的牵引重量，从2kg到30kg之间缓慢地、适时地增加重量，牵引的角度也有诸多讲究。而悬吊法就显得过于野蛮生长，一个成年人的身体重量远超出了颈部长时间悬挂的承受能力，如若患有颈椎病的人想通过此法来自行治疗只会加重病情，甚至可能造成脊髓、神经及血管的严重损伤。所以姿势虽然骚气十足，但还是要慎重呀！

NO.2撞击大法舒经通络？

练撞击功一般会跟一棵树或者一跟柱子日日“死磕”，周而复始地将背部或者头部用力撞上去，树疼不疼不知道，人肯定很疼，老人们这么青睐此法是为何？许多大爷大妈表示腰椎疼或者有肩周炎的，通过撞树来按摩，能减缓疼痛，还能疏通经络。俗话说，每天撞一撞，活到九十九。这是真的吗？

真相：撞击大法类似于拳击运动员的碰撞运动，拳击运动员靠不断的碰撞、打击来提升抗击打能力，经常撞击的皮肤会变厚，痛感会降低，人的肌肉弹性和力量增强。同时在专业教练指导下通过撞击也能刺激穴位和经络，促进局部乃至全身的血液循环，总之，如果你是拳击或者摔跤这样的运动员，撞击大法肯定是必须练的。不过运动员到了一定年龄也是会停止碰撞运动的。

而对于老年朋友来说，撞击大法可能坏处多于益处，首先他们并不能准确地掌握身体的每一个穴位，不能进行正确的穴位刺激。再者老年人机体抗击外力的能力明显降低，胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用， 容易伤及肾脏 ，出现血尿等情况，而胸腔如果受到撞击，容易引起肋骨、软组织等损伤，而多数老年人往往会有血管硬化，会有斑块的形成，在撞树的过程中，很有可能造成斑块的脱落，一旦脱落很容易形成栓塞。此外老年人的身体素质普遍随着年龄的增长而发生改变，很多老年人有骨质疏松的表现，如若力度掌握不到位，很容易造成筋骨损伤。

NO.3拉伸大法活泛关节？

拉伸大法灵活多变，因地制宜，根据想拉伸的部位调整器材和姿势即可，可以如悬挂的猪宝宝倔强的在风中打挺，也可以似骏马迈开步子仰起头冲向四海八荒……反正意图让全身的肌肉和关节在撕裂拉扯中涅槃重生就对了。据在户外漫步机上狂奔一下午的刘大妈介绍，人老了，多拉伸，活泛活泛关节和筋骨好处多的很！这又是真的吗？

真相：随着年龄增长，老年人的柔韧性大不如从前，适量进行拉伸可避免关节损失，但凡事讲究一个度，拉伸使柔韧性保持在适当范围就好，让肌肉有轻微不适感为最佳，动作应该缓慢。

而如图中老人这番肆意的摆动和拉扯可能造成肌肉、韧带及神经的即时损伤，曾经就有老人因过度牵拉手臂导致神经受损，造成上肢瘫痪。长期过度牵拉还会使关节活动范围过大，如果碰上关节周围肌肉力量不足的话，就可能导致损伤。同样的，老年人多半有骨质疏松的症状，摆动幅度过大，脆弱的骨头有骨折风险。

所以，老年人健身，绝非越彪悍越好，年纪大了风险意识很重要，健身应追求“稳”、“无风险”，除了以上三种，生活中可能还会有一些错误的健身方式在危害老年人健康，下面来看看老年人如何选择适合自己的健身项目吧！

适合老年人的运动项目以低对抗性、无身体接触的有氧运动为佳，例如健步走、太极拳、健身气功等。此外还应根据老人自身的患病史进行合理选择，比如心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要，可选择如游泳、慢跑、散步、骑车等。年龄高或体质差的老人也应该积极参与到运动中来，但他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走，游泳等。除了户外，健身房也是老年人健身的最佳选择，在专业教练指导下，适度进行力量、拉伸训练，也是好处多多。

虽说健身有益身心健康，但练得太野反而适得其反，彪悍不代表健康，那些“狂野”的运动方式老年朋友们一定要谨慎为之哦！相信科学，选择适合自己的健身方式。

来源：网易新闻健康频道