当“人生七十”不再是“古来稀”，人们对生命的关注便渐渐从“活得长”转向了“活得好”。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉说，在人的寿命不断延长的今天，无疾而终、寿终正寝应成为一个人终身的追求，而这也是可以做到的。

生命质量，我们低很多

中国健康管理协会副秘书长李明告诉《生命时报》记者，在健康管理领域，与无疾而终直接相关的一个专有名词是“生命质量”。“它是一个复杂概念，会随着人们的健康目标，以及社会条件等的变化而变化。”李明说，就目前而言，我们在生命质量方面要落后于西方国家以及中国台湾和香港地区。

联合国开发署2010年公布的数据显示，中国人“无疾缠身”的健康寿命仅为66年，比发达国家少了10年左右。另一项来自北京市疾病预防控制中心的数据也显示，2012年，北京市户籍居民18岁组期望寿命为64.31剩余年，而健康期望寿命仅为40.17剩余年。这就意味着，这一人群在64.31年的剩余生命里，有超过1/3的时间要在疾病或残疾状态下度过。

从“全生命周期健康管理”的角度出发，人的一生可以分成几个阶段：从生命孕育到发育的初始期、从出生到20岁的学习成长期、20岁到40岁的奋斗积累期、40岁到60岁的成熟奉献期、60岁到80岁的养生保健期，以及80岁以后的老年照护期。但遗憾的是，很多人没能进入养生保健期就“英年早逝”了，而进入老年照护期的老人，很多也过着与病痛持续抗争的生活。

李明强调：“生命的长度和质量不能等同。一名百岁老人，如患老年痴呆超过30年，终年卧床，一切起居均需别人照顾，和家人没有沟通，生命质量必然极低。”

年龄影响是首因，但并非唯一

可以肯定地说，年龄是影响生命质量的首要因素。人在60岁后，机体形态和机能逐渐衰老：机体组成成分中，代谢不活跃部分的比重增加；细胞内的水分随年龄增长呈减少趋势，细胞数量减少，出现脏器萎缩；器官机能开始减退，尤其是消化吸收、代谢、排泄及循环功能都会明显下降。但李明指出，除不可抗拒的生理机能衰退外，还有一些影响生命质量的因素是可以改变的。

2015年，由美国华盛顿大学发布的《2013年全球疾病负担研究系统分析》显示，中国70岁及以上人群中，中风成为最主要死因，中国居民慢性肾病致死率上升147%，老年痴呆症致死率上升121%，肺癌致死率增加103%。这说明，慢性病已成为影响人们健康寿命和生命质量的重要因素，而造成慢性病高发的原因，更多归因于可改善的不良生活习惯。此外，因生活缺少目标、婚姻家庭亮起红灯等出现焦虑、抑郁情绪，也会导致生命质量显著降低。

李明认为，实现生命质量的提高，首先应在国家层面上继续加强社会保障能力，提高个人在医疗服务上的可及性和支付能力，使人在患病后能获得良好的治疗。但更重要的是，个人要遵循健康生活方式，养成良好生活习惯，把预防做到位，这才是提高生命质量的根本。

做到三点，实现养生终极目标

《黄帝内经》中有这样一句话：“尽终其天年，度百岁乃去”，意为：不因得病而亡，是因衰老而终。刘清泉认为，这句话应成为人们养生的终极目标，做到以下三点有助于目标的达成。

顺应天时。春天万物生发，应早睡早起，晨练的最佳选择是走路、打太极拳等。穿衣宜宽松舒适、柔软保暖，老人尤其要注意背部不可受寒。饮食建议多甜少酸，清淡为主，忌食热。山药、大枣、韭菜等对春天的生发很有好处。橘皮、金桔、萝卜、荸荠或梨可泡茶或煮汤喝。胡椒、辣椒等辛辣食物应少吃。

夏季强调午睡，忌贪凉。建议多吃酸以固表，多食咸以补心，适当吃点苦，如苦瓜、野菜，能解暑、护心、健脾胃。情绪上，忌大喜大悲。

秋天重润肺，可多吃些护脾胃、润肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、银耳、梨、蜂蜜、甘蔗等。早晨宜吃粥。

冬天万物收藏，适合早睡晚起，建议日出后再活动。避寒就温，以不过热、不觉寒、不出汗为宜。冬天进补可吃鱼类、肉类及木耳。枸杞子、黄精、人参也是不错的补品，但要注意防止因补上火。

调适身心。精气是生命的原动力，源于先天，养于后天。保养精气需清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望；学会自我减压，保证足够睡眠，尽量做到11点前睡觉；保持宽广胸怀、乐观心态，欲乐莫如为善，唯乐可以养身；健身不用久，每天10分钟就行，但活动时要收心，比如做广播体操要想着动作和节奏，散步时要放空思绪。

选对方法。养生应记住两句话：第一，不可忽略自身日常保健。日常保养就跟开车一样，到了养护时必须养护，且要坚持。我们每个人都要找到适合自己的养护方法、锻炼方案。一日三餐，早睡早起，适当运动，不能吃饱。第二，不可一味地避开外界环境，而忽略提高自身防病机能。比如雾霾不是一时半会就能没有的，我们需提高自身抗霾能力。

本文来源：生命时报